頸部酸痛常見的原因及處理方法

若要遠離頸部退化性關節病變，一定要避免軟骨磨損，以防骨刺的形成，唯一的方法就是時時遵守以下頸部保健原則：
●坐姿良好，椅子宜有靠背及扶手，坐時盡量收下巴。　工作檯面勿太低或離身體太遠，以免影響坐姿。
●避免使頸部長時間或過度前屈（大於二十度）、後仰（大於五度）或轉動。站立時收下巴、收小腹。
●搬物時以屈膝代替彎腰，動作切勿急速，且勿搬太重的物品。
●取物時，勿過度伸長手臂，以免扭傷頸部，可將身體前移或墊高。
●床墊勿太軟，枕頭勿太高、太硬，躺時頸部勿過度伸仰或側偏，避免俯臥太久。勿側躺閱讀、看電視。
●在頸部拉傷急性期後，遵照物理治療師建議，持之以恆地從事頸部運動。
●避免長時間維持同一姿勢，每十五至三十分鐘即小動一下，每兩個鐘頭大動一回。　
隨時注意動作姿勢，並勤做頸部運動，不但可以避免頸椎的退化，防患未然，在病程中還有助於增進治療效果，免於病情的惡化。
（本文作者為書田診所復健科主任醫師）
C-spine HIVD http://yeezen.com.tw/department/leh/Leh-2.htm
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Exercise http://wwwu.tsgh.ndmctsgh.edu.tw/reh/images/hygiene/衛教單/如何必面腰酸背痛-背部運動%201.jpg衛教單/如何必面腰酸背痛-背部運動%201.jpg
http://www.libertytimes.com.tw/2004/new/aug/1/life/medicine-1.htm